Фитнес и беременность

В моей тренерской практике был исключительный случай: клиентка не сказала мне, что беременна, и отплясывала восточные танцы наравне с остальными, будучи на пятом месяце! Беременность, как известно, не болезнь, и физические упражнения будущим мамам необходимы, но какие и в какой период? Если для вас этот вопрос актуален, давайте разбираться.

Если вы еще только планируете стать мамой, то я советую вам «поднажать» и заниматься интенсивнее. За 2-3 месяца до наступления беременности можно «накачать» мышцы живота, что в дальнейшем поможет лучше перенести роды и привести фигуру в порядок за короткий период после рождения малыша. К занятиям в спортзале, которым обычно уделяется три дня в неделю, добавьте домашние тренировки пресса: дважды в день по 20-30 повторений в 2-3 подхода. Если вы не занимались в зале, то к упражнениям на пресс подключите аэробику (беговую дорожку, велотренажер, активные танцы).

Первый триместр

Первые недели беременности самые опасные. В это время риск потерять еще неразвившийся плод очень высок. Поэтому нагрузка должна быть минимальной. Бег на дорожке следует сменить на ходьбу, не превышающую скорость 4-5 км. Продолжительность всего занятия следует ограничить до 15-20 минут. Многие могут мне возразить и привести в пример свои суперактивные первые недели, мол, а я вот так… и ничего, родила. Все мы разные, и лучше немного поосторожничать, чем потом искать причины самопроизвольно прерванной беременности. И еще, рекомендации не могут быть для всех универсальными, у каждой из вас свой определенный спортивный опыт (или его отсутствие), свои проблемы со здоровьем (или их отсутствие) и т.д. Руководствуйтесь здравым смыслом, советами фитнес-инструктора и акушера-гинеколога.

Пик активности

Бассейн, аэробика, растяжка и прочие прелести здорового образа жизни вам будут позволены с 12-13 недели. Не до сильного утомления, конечно. Если вы предпочитаете плавать, то чаще переворачивайтесь на спину. В таком положении, положив голову на плавательную доску, вы сможете отдыхать, не выходя из воды. Во время беременности у многих женщин развивается варикозная болезнь. Не давайте ей шансов. Во время плаванья, в том числе и на спине, активно работайте ногами.

Сама я очень люблю занятия в тренажерном зале и считаю, что именно благодаря бодибилдингу сумела родить первенца весом 3,700 кг без разрывов и растяжек за шесть часов. Я усердно работала над внутренними мышцами бедер, укрепляла мышцы пресса. Программа в тренажерном зале для беременной женщины должна внимательно корректироваться опытным инструктором. Самодеятельность недопустима и может привести к плачевным последствиям. Вес любого утяжеления не должен превышать 4-5 кг. При нормальном течении беременности заниматься разрешается до 26-28 недели.

Возвращаясь к моей клиентке, скрывшей от меня свое интересное положение, можно сказать, что восточными танцами будущей маме заниматься можно. Но они должны быть адаптированы: без тряски, резких поворотов, наклонов и обязательно в медленном темпе. Идеальным вариантом считаются в этот период занятия йогой, дающие успокоение, развивающие пластичность, не утомляющие.

Последние недели

На последних неделях беременности постоянно следите за пульсом. Он может держаться в диапазоне 120-130 ударов в минуту не более 10 минут, потом необходим отдых. Упражнения в положении лежа на спине нужно убрать, чтобы исключить риск кислородной недостаточности у плода. Лучшее исходное положение: стоя на коленях с упором на прямые руки.

Тренируйтесь во время беременности аккуратно, прислушивайтесь к своим ощущениям - и все у вас будет хорошо!

Автор: Татьяна Рязапова

Комментировать эту статью

Студенческий рай

Когда меня спрашивают о возрасте, мне всегда хочется ответить - 17. Не потому, что я стесняюсь своих 27 (что здесь такого?). Всё дело в том, что каждый из нас психологически «застревает» в каком-то возрасте. И ощущает себя именно на этот возраст, что бы там ни было указано в паспорте. И если у одних разница между психологическим и физиологическим возрастом небольшая, то у других она исчисляется десятком (или даже десятками) лет… Таких людей можно назвать «студентами», даже если они с трудом могут вспомнить, в каком году закончили вуз…

Читать далее >>
Оставить отзыв

Летом легче сбросить вес

Не знаю, найдётся ли в мире хоть одна женщина, не мечтающая сбросить несколько лишних, а иногда и не лишних килограммов, обрести осиную талию, подтянутый живот, стройные ноги… Конечно, существует шоу толстушек… Но создаётся такое впечатление, что этот красочный фейерверк создан от безысходности… Может, я и не права, но всё-таки на стройных танцовщиц смотреть приятнее, и не только мужчинам… Большинство из нас не собираются в шоу-бизнес, но похудеть не откажутся.

Читать далее >>
Оставить отзыв

Инсульт — убийца

Заболеваемость и смертность от инсультов растет. Эта страшная тенденция наблюдается почти всех странах СНГ с 90-х годов. В развитых странах западной Европы путем профилактических мероприятий и активных мер врачам удалось направить кривую инсультов на убыль с 2000 года, у нас же положение остается по-прежнему сложным.

Читать далее >>
Оставить отзыв

Рожать или не рожать?

Рожать или не рожать – вопрос поактуальнее гамлетовского. А если рожать, то для кого? Когда-то детей рожали по двум причинам. Первая - потому что они сами рождались из-за отсутствия средств предохранения от беременности. И вторая причина – дети были единственной гарантией выживания на старости лет.

Читать далее >>
Оставить отзыв

Квас-квасок и вкусная окрошка. Часть 1

На протяжении многих веков квас в нашей стране был и остается любимым и самым популярным напитком. Из чего только не готовили квас наши сородичи! Украинцы и русские южных губерний делали квас из свеклы. Также на Украине и в Белоруссии готовили квас из яблок и груш, которые долгое время вымачивали, а настой заквашивали дрожжами и хмелем.

Читать далее >>
Оставить отзыв

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

	Элитный аромат от Serge Lutens		Грибы-галлюциногены создают душевный комфорт на целый год
	Вишнёвый сок поможет не бросить фитнес		Кофеин незаменим при больших нагрузках
	Арбуз повышает либидо и заменяет "Виагру"		Ольга Бузова стала толстой

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Майюша: прочь, ненавистные килограммы!!!! (комментарии) (ответов: 17), Люблю жить, в 07.07.2008 9:56:53 на форуме Дневничок моей фигуры

Бесподобное средство похудения. Часть 15. (ответов: 482), Galyna, в 07.07.2008 9:56:50 на форуме Худеем вместе

Кому нужно похудеть на 40 кг и больше ... Часть 127!!! (ответов: 925), Пухлявая, в 07.07.2008 9:56:43 на форуме Худеем вместе

Клубника... (ответов: 152), Купава, в 07.07.2008 9:56:17 на форуме Дача, сад, огород

Алина Валентинова : Хочу???Значит-Смогу!!!! (ответов: 381), алина валентинова, в 07.07.2008 9:56:17 на форуме Дневничок моей фигуры

Я - Весонаблюдатель. Часть 32. (ответов: 7), Nataljushka, в 07.07.2008 9:55:30 на форуме Диеты и системы питания

Худею без диет. Часть 105!!! (ответов: 673), Vannila, в 07.07.2008 9:55:19 на форуме Худеем вместе

Низкожировое питание или диета для боков и бёдер. Часть 8. (ответов: 471), Тасенька, в 07.07.2008 9:55:04 на форуме Диеты и системы питания

Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2008 - ЧАСТЬ 7 (ответов: 74), Маруська Климова, в 07.07.2008 9:54:09 на форуме Беременные посиделки

Дневничек похудалок Шелест. Девчонки, поддержите!!! (ответов: 175), Люблю жить, в 07.07.2008 9:53:57 на форуме Дневничок моей фигуры

Вкусные новости от Поваренок.ру

Вокруг облепихи

Это совершенно уникальное растение, известное еще с глубокой древности своими целебными свойствами. Изучать облепиху начали в середине 30-х годов в Барнауле, на Алтайской опытной станции садоводства, ныне это прославленный НИИ садоводства Сибири. Здесь были выведены новые сорта облепихи, с крупными плодами, почти без колючек.

[комментировать] опубликовал Лисенок