Служба рассылок MailList.ru компании AGAVA Software

Архив рассылки Любовь, семья, сны, мода, гороскопы... Все для тебя от MyJane.ru

рек

лама

VPS. Сервер, идентичный натуральному! От 559руб/мес!
	Если обычный хостинг для вас недостаточно гибок VPS - Ваше решение! Root-доступ, OS и система управления на Ваш выбор. До 25Gb дискового пространства и до 1Gb оперативки под ваш проект ИЗУЧИТЕ и ЗАКАЖИТЕ!

Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Фитнес дома: не навредить!

Сегодня спортивно-оздоровительная индустрия предлагает массу тренажеров, различных приспособлений, видеопрограмм и журналов для занятий фитнесом в домашних условиях. Несомненно, это выход для тех, кто по субъективным причинам не может ходить в зал. Многие действительно добиваются успехов в борьбе за желаемую фигуру самостоятельно. Однако практика показывает, что борьба эта бывает опасной для здоровья.

Фитбол – доступное приспособление для домашних тренировок. Места много не занимает, цена хорошая и детям нравится.

Комплексов с фитболом множество. Из-за неустойчивости огромного шара во время выполнения упражнений вы вынуждены постоянно держать равновесие. Таким образом, нагрузка приходится на все группы мышц. Для максимальной эффективности выполнения упражнений специалисты советуют выбирать фитбол, строго учитывая свой рост, т.е. по правилу «прямого угла»: если сидеть на мяче, бедро и голень должны образовывать угол 90 градусов. Если вес превышает норму более чем на 15 килограммов, вам посоветуют мяч еще большего размера. Плюсов у фитбола для занятий много, но… Хорошо, когда женщина, покупающая домой такой резиновый тренажер, имеет «продвинутый» (как мы выражаемся в последнее время) уровень в фитнесе, у нее неплохо развита координация движений и живот в разы меньше фитбола. Тогда она не без труда, но приспособится к нему и будет получать в необходимой мере нагрузку и, как следствие, результат. Хорошо, если не поленится размяться перед началом занятий. Но чаще всего таких вот почти идеальных вариантов немного. Ни теоретической, ни практической подготовки в реальности женщинам не хватает для полноценных занятий один на один с фитболом.

Ирина Заворошина, 38 лет, вес 95 кг:
— Я купила фитбол, когда увидела, как по телевизору с его помощью можно делать упражнения на пресс: лежа на спине, мяч зажимаем между ног и начинаем их сгибать и разгибать над полом. Мне оно очень понравилось. Потом я решила делать весь комплекс на фитболе. Легла на него спиной, взяла гантели, но не сумела удержать равновесие, упала и чуть не свернула себе шею. Падать с него не высоко, но можно упасть очень неудачно. Конечно, и в зале под наблюдением инструктора может случиться такое, но страшнее всего оказаться дома одной в такой ситуации – вдруг потребуется неотложная помощь?

Алена Инина весит 65 кг и у нее есть небольшой спортивный опыт, поэтому упражнения на фитболе ей дались легче, чем Ирине, тем не менее, травмы избежать не удалось:
— Я легла животом на фитбол и держалась за подставку, на которой он стоял, — рассказывает она. — Необходимо было из этого исходного положения поднимать ноги. При выполнении меня понесло вперед и я слишком сильно задрала голову вверх, как бы останавливая движение. В результате сильно травмировала шею.

Почти все тело в синих подтеках оказалось у Жанны Богатовой. Она выполняла упражнение на тренажере для мышц ног и ягодиц. Он состоит из двух скользящих в стороны платформ, на которые ставятся ноги. Скользящие платформы хоть на тренажерах, хоть отдельно сами по себе довольно травмоопасны.
— Я не создала для себя специальную спортивную зону в квартире, — делится девушка, — а потому в «полете» с тренажера собрала руками и ногами всю мебель, что стояла рядом. Сейчас, конечно, смешно вспоминать, но если подумать, что я могла удариться головой, и посмотреть на мои синяки – смешного становится мало.

— Я считаю, — объясняет спортивный врач Олег Симонюк, — что к любым тренировкам с любыми приспособлениями следует приступать лишь после консультации со специалистами. Особенно важна техника безопасности при выборе силового оборудования для домашнего спортзала. Был случай, когда при выполнении грудного жима штанга упала на ключицу мужчине. Оказалось, в конструкции тренажера не было предусмотрено механизма, который удерживает штангу в случае, если мышцы не справляются. От травмы никто не застрахован и в зале, но дома нужна особенная осторожность. Нельзя забывать и о противопоказаниях, которые существуют у тренажеров, как у лекарственных средств. Так, например, при болезнях позвоночника противопоказаны компрессионные нагрузки, некоторые тренажеры (например, велосипед) имеют противопоказания при предрасположенности к варикозному расширению вен.

Если вы поддерживаете физическую форму у себя дома, будьте бдительны, не отвлекайтесь на звонки, тщательно контролируйте технику выполнения всех упражнений, следите за своим самочувствием, не перенапрягайтесь.

Автор: Татьяна Рязапова

Комментировать эту статью

GreenPan в России

В прошлом году в Европе и Америке появился экопосуда GreenPan. Ошибетесь, если скажете, что посуда - вне моды. С тех пор, как стало модно вести здоровый образ жизни и правильно питаться, самые продвинутые стали задумываться о том, в какой посуде готовить, чтобы не испортить продукты и не навредить здоровью.

Читать далее >>
Оставить отзыв

Хурма – пища богов

Наступил ноябрь, и сейчас на рыночных прилавках и в магазинах мы все чаще встречаем ярко-оранжевые или коричневатые плоды необыкновенно вкусной хурмы. Хурма, или Диоспирос (лат. Diospyros), — род лиственных деревьев семейства Эбеновые. У многих видов плоды съедобны — они представляют собой крупные оранжевые мясистые 2-10-семянные ягоды. Хурму иначе еще называют диким фиником или финиковой сливой, а латинское название "Diospyros" можно перевести как «пища богов».

Читать далее >>
Оставить отзыв

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Его больше нет Художественное творчество

Она обернулась и попрощалась с ним. Она знала, что никогда больше его не увидит.
Так закончился еще один ее бурный роман.
Она брела по темной аллее, смотря себе под ноги и ничего не замечая вокруг.
Неожиданно, девушка услышала, как ее кто-то окликнул. Это был - он, тот, кого она не видела уже пять лет, тот, кого она безумно любила даже по прошествию такого огромного срока. У нее, конечно, были другие мужчины, но никто не мог занять его место в сердце красавицы.
- Оля, - повторил Кирилл.

kateruna вчера в 20:21 29 3

Рейтинг: +2

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Малина – враг раковых клеток
	Борьба против рака ведется повсюду. Не только уже заболевшие ищут способы излечения, но и здоровые люди пытаются защититься всеми средствами от опасных опухолевых клеток. [комментировать] опубликовал OKSANA

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

Боди-арт - решение для праздника

Боди-арт – телесное искусство, противоречие наготы и одежды, баланс между естественным и общепринятым.

Читать далее >>
Оставить отзыв

Шоу-бизнес

Майкл Джексон сменил веру и принял ислам

Фото: с сайта flick.com
Майкл Джексон

Бывший некогда поп-королем мировой эстрады Майкл Джексон принял решение о смене веры на исламскую. Семья певца придерживалась религии «Свидетелей Иеговы». »

Кожаная мода: брутальность и нежность

Основные тенденции нынешнего осенне-зимнего модного сезона кажутся достаточно умеренными. Нет никаких экстремальных колебаний в ту или иную сторону, нет привязки к каким-то четко определенным стилям, нет жестких ограничений по цветовой гамме. Однако любое воцарение умеренности и аккуратности требует в качестве противовеса какой-то остренькой приправы.

Читать далее >>
Оставить отзыв

Десятка лучших осенних ароматов

Осень… Бесконечные дожди, слякоть под ногами и мерзнущие с непривычки руки – многим это время года рисуется именно таким, но я, рожденная солнечным осенним днем, воспринимаю его совсем по-другому. Для меня осень – это яркие, красные и желтые, листья кленов на фоне ослепительно-голубого неба, приятно освежающий, почти незаметный моросящий дождик, из-за которого голова покрывается кудряшками, и головокружительный запах леса: ноты мокрой земли, грибов, древесины и мха…

Читать далее >>
Оставить отзыв

Тайна Вашего «Я». Часть 1

У каждого из нас есть однажды сложившийся и довольно устойчивый образ собственного «Я». Как оказалось, работая над ним, можно продуктивно решить ряд проблем, расширить границы своих возможностей и в буквальном смысле превращать неудачи в успех.

Читать далее >>
Оставить отзыв

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

	Самые высокооплачиваемые пары Голливуда		Ольга Куриленко – девушка строгих правил
	Все женские трусики Киева – у ног Тимати		Тело Евгении Малаховой обгорело
	Сексуальность от Кайли Миноуг		Романтическая новинка от Ralph Lauren